Programme
"Dos Souple & Fort"
Soulage ton mal de dos en 4 séances :
un programme de Yoga Thérapie pour retrouver un dos souple et fort
et pouvoir vivre -enfin!- normalement
Un programme de yoga thérapie en 4 séances LIVE avec moi, conçu pour apaiser tes douleurs dans le bas du dos. En live ou en replay, ces séances t’aideront à relâcher tes tensions, à renforcer ton dos, et à retrouver une vie sociale, sans douleur, et même refaire du sport!
Les douleurs dans le bas du dos peuvent transformer chaque geste quotidien en véritable galère. Se pencher, marcher longtemps, ou même rester assise au bureau devient un calvaire, gâchant tes journées et te faisant éviter certaines activités.
Avec ce programme, je te propose 4 séances de pratique de 1h15 chacune, conçues pour soulager et renforcer ton dos.
Chaque séance aborde une approche équilibrée pour t’aider à retrouver plus de confort et de liberté de mouvement.
Nous explorerons les causes de tes douleurs, puis nous utiliserons des techniques de respiration et des postures pour libérer les tensions, étirer, assouplir, équilibrer et renforcer tes muscles profonds.
L’objectif est de stabiliser ta colonne vertébrale et d’offrir un soulagement durable.
Tu en as assez de te lever chaque matin avec le dos raide et douloureux ?
Marre d’avoir l’impression de te plier en deux pour accomplir des gestes simples ?
👉 Ce programme est fait pour toi. On va travailler ensemble pour apaiser tes douleurs et t'aider à bouger sans appréhension.
🎁 BONUS!
Quelques jours avant le début du programme,
tu recevras une vidéo explicative de 20 minutes qui te donnera un aperçu essentiel de l’anatomie du bas du dos, pour mieux comprendre l’origine de tes douleurs et optimiser ta pratique.
Tu pourras la visionner avant, pendant ou après nos séances!
Programme
JEUDI 7 NOVEMBRE
19H/20H15
Relâcher et respirer
Objectif :
détendre le bas du dos et le bassin tout en apaisant les tensions nerveuses, et apprendre à respirer de manière efficiente
JEUDI 14 NOVEMBRE
19H/20H15
Étirements du bassin et des hanches
Objectif :
libérer les tensions dans le bassin, les hanches et les jambes pour soulager les lombaires, notamment si tu restes longtemps assise
JEUDI 21 NOVEMBRE
19H/20H15
Renforcement des jambes et des fessiers
Objectif :
renforcer les jambes et les fessiers pour stabiliser ton dos et soulager la pression sur les lombaires, particulièrement utile si tu fais beaucoup de mouvements de flexion
JEUDI 28 NOVEMBRE
19H/20H15
Renforcement du dos et du tronc
Objectif :
travailler les muscles profonds du dos et du tronc pour protéger ta colonne vertébrale et éviter de te blesser lorsque tu te penches ou te lèves
Pourquoi ce programme est fait pour toi :
Soulagement immédiat
des postures simples et des exercices de respiration pour détendre instantanément ton dos et réduire les tensions.
Renforcement ciblé :
on travaille sur les muscles clés (fessiers, jambes, dos, sangle abdominale) pour soutenir ton bassin et ta colonne vertébrale, et ainsi éviter de te "bloquer" dès que tu te penches ou que tu fais un mouvement brusque.
Une vie sans contraintes :
finies les douleurs qui t’empêchent de faire des gestes simples comme te lever de ta chaise, enfiler tes chaussures ou porter tes courses.
Relaxation profonde :
chaque séance se termine par une relaxation guidée pour apaiser ton esprit et relâcher en profondeur les tensions accumulées.
Accessibilité totale :
que tu sois débutante ou plus expérimentée, ces séances sont conçues pour être douces et efficaces, quel que soit ton niveau.
Replays disponibles :
si tu ne peux pas assister aux séances en live, pas de souci ! Elles seront dispo en replay après chaque séance pour que tu puisses pratiquer quand tu veux, selon ton emploi du temps.
Comment t'inscrire?
👉 Assez de te sentir bloquée dès que tu te penches ?
👉 Marre de la douleur au réveil ou quand tu restes trop longtemps assise ?
👉 Inscris-toi dès maintenant et retrouve confort et mobilité, sans stress ni douleur !
Tarif pour ce programme DOS : 60 €
Contact
💭 Des questions ?
💡Je suis là pour t’aider !
Contacte-moi à sofi_yoga@icloud.com ou via mes réseaux sociaux, et je me ferai un plaisir de répondre à toutes tes questions.
🩺 Disclaimer :
Ce programme est conçu pour aider à soulager les douleurs courantes du bas du dos et améliorer la mobilité générale. Cependant, il n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel. Si tu souffres de conditions médicales spécifiques telles que des hernies discales, de la spondylose, ou toute autre pathologie grave du dos, je te conseille vivement de consulter un médecin avant de participer à ce programme. Ce programme ne remplace en aucun cas une consultation médicale et ne garantit pas de soulagement pour des problèmes médicaux sérieux.
Crédit photo: Eline Lonchay & Grégory Lambert